Achtsamkeit im Augenblick


Achtsamkeitstraining für Körper, Geist und Seele
– dein Leitfaden zu Glück und Zufriedenheit.

In meinem neuen Buch „Achtsamkeit im Augenblick“ dreht sich alles darum, wie du es schaffst, gelassener zu werden und glücklicher zu leben. Inclusive freier Achtsamkeitsmeditation

Dies ist eine Leseprobe von meinem neuen BuchAchtsamkeit im Augenblick“

Dieses kannst du hier auf Amazon bekommen.

Erkenne dich selbst

Um ein erfülltes Leben zu führen, musst du wissen, wer du bist und was du dir vom Leben wünschst. Du musst zuerst deine Stärken und deine Schwächen erkennen, bevor du die richtigen Entscheidungen für dich treffen kannst. Es gehört zur Grundlage eines zufriedenen Lebens, dass du dich selbst erkennst. Und ein essenzieller Baustein dafür ist die Achtsamkeit im Alltag. Darum geht es in diesem Ratgeber.

Wir leben in einer schnellen Welt

Wir leben in einer modernen Welt, die uns täglich vor Herausforderungen stellt. Die meisten Menschen wachen morgens auf, unsanft vom Wecker geweckt. Manch einer steckt noch vor dem ersten Kaffee im Stau auf dem Weg zur Arbeit oder zum Studium. Ständig begleitet von Meldungen auf allen möglichen sozialen Netzwerken, auf denen es so scheint, als führte jeder ein aufregendes Leben mit vielen Freunden. Wir sind umgeben von Informationen die täglich aus verschiedenen Richtungen auf uns einströmen. Vieles davon ist verwirrend, weil es sich widerspricht.

Unser Gehirn ist so manches Mal überfordert – ohne dass wir das so richtig mitkriegen, denn die nächste Ablenkung wartet schon darauf, dich mit Haut und Haaren zu verschlingen.

Das alles triggert immer wieder Unzufriedenheit, denn es ist einfach nicht möglich, alle Ansprüche, die ein modernes Leben an uns stellt zu erfüllen.

Es ist leicht, sich im modernen Leben von sich selbst ablenken zu lassen. Es ist leicht, sich ein wenig neben der Spur zu fühlen, weil man einfach den Kontakt zu dem, was wirklich wichtig ist, gerade nicht spürt. Es fühlt sich so an, als wüsstest du nicht, was du wirklich willst. Manchmal fragt man sich vielleicht „ob das bereits alles gewesen sein soll“. Was vielen Menschen fehlt, ist der achtsame Umgang mit dem eigenen Leben.

Vielen Menschen fällt es nicht einfach, achtsam zu sein. Das hat verschiedene Gründe:

  1. Wir wissen eigentlich gar nicht genau, was Achtsamkeit ist und wie man das macht.
  2. Wir glauben, dass man für Achtsamkeit jahrelanges Üben im Kloster braucht – oder mindestens ein 4-wöchiges Yoga Retreat an einem Yoga-Hotspot in Gegenwart eines Gurus. Da bleiben wir doch lieber gleich in unserer Komfortzone – so schlecht ist das Leben ja auch wieder nicht.
  3. Wir sind überfordert, weil wir glauben, immer achtsam und bewusst sein zu müssen – was aber gar nicht erforderlich ist.
  4. Manchmal ist die Entscheidung, präsent zu bleiben einfach mühsam. Es ist einfacher, sich abzulenken. Überall gibt es Ablenkungen, die dir ein schöneres Leben versprechen (ohne diese Versprechung einzuhalten).
  5. Wir sind überfordert von unseren eigenen Gefühlen und wissen nicht, wie wir damit umgehen sollen. Manchmal wollen wir das auch gar nicht. Manchmal gibt es Momente, da wollen wir, dass sie schnell vorbei sind.
  6. Manchmal ist ein Moment einfach nur langweilig und wir suchen selbst nach Ablenkung in einer alternativen Realität (Hallo Netflix!).
  7. Wir bekommen wenig Befriedung von langweiligen Alltagsaufgaben, wie putzen und aufräumen.

Ja, es ist schön, in die Fantasiewelten von Blockbustern oder einem guten Buch einzutauchen. Dagegen ist auch nichts einzuwenden. Jedoch sollten diese Medien nicht benutzt werden, um dich von deinem Leben abzulenken. Sie sollten dich inspirieren, in dein Leben einzutauchen.

Achtsamkeit bedeutet nicht, dass alles Friede, Freude, Eierkuchen ist. Glück und Büllerbü Fantasie-Blase das ganze Jahr über. Aber mit Achtsamkeit machst du eine Bestandsaufnahme deines Leben (Wo stehst du?) die dir ermöglicht, notwendige Schritte zu gehen – z.B. regelmäßig etwas für deinen Körper zu tun.

Was wäre, wenn du aufhören würdest, dir ein anderes Leben, mit jemand anderem zu wünschen und stattdessen vollständig zur Kenntnis nimmst, was jetzt da ist? Also z.B. während du dieses Buch liest.

Achtsam zu sein bedeutet:

Sich selbst bewusst zu sein und mit allen Sinnen die Situation zu erleben. Mit Körper, Geist und Seele präsent zu sein. Und wenn du es dir genau überlegst, dann ist das JETZT der Moment, in dem du wirklich lebst und Entscheidungen treffen kannst.

Du bist dir bewusst, wo und mit wem du wie gerade Zeit verbringst und was in dir vorgeht. Du bist in deiner Mitte und handelst daraus – ohne dich von Äußerlichkeiten aus deiner Mitte und Wachsamkeit herausziehen zu lassen.

Das ist nicht einfach. Aber ich möchte dir hier etwas Wichtiges sagen: Der Weg ist das Ziel. Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Niemand erwartet von dir, dass du immer achtsam bist. Aber es ist das Ziel, zu dem du streben kannst. Manchmal gelingt dir das etwas besser, manchmal etwas weniger gut. Auch das kannst du achtsam zur Kenntnis nehmen.

Achtsamkeit hat mit Wertschätzung und Respekt zu tun. Du nimmst ohne Vorurteil den Moment so an, wie er ist.

Wer achtsam ist, der schöpft aus seiner Quelle und wird nicht von der Umwelt überwältigt.

Wer achtsam ist, der hat einen direkten Draht zu seiner Intuition und kann subtile Signale wahrnehmen und richtig einordnen.

Achtsamkeit ist wie eine Gedankenpolizei, die uns hilft, Gedanken auszuwählen, die uns gut tun. Durch Achtsamkeit kannst du entscheiden, welche Gedanken die Metamorphose zu Worten und Taten durchlaufen dürfen. (Nicht alles, was du denkst muss auch ausgesprochen oder umgesetzt werden. Das gilt vor allem bei Auseinandersetzungen).

Achtsamkeit ist in dir

Achtsamkeit ist ein Teil von dir. Achtsamkeit bringt dich direkt ins Leben:

  • Du nimmst mit all deinen Sinnen das wahr, was gerade ist.
  • Du erlebst dein Umfeld mit allen Sinnen, wie sehen, riechen, hören – auch mit deinem Gleichgewichtssinn und deinem Sinn für die Schwerkraft.
  • Du spürst deinen Körper, deine Muskeln, deine Atmung, deine Haltung.
  • Wenn du etwas schreibst, dann gehst du im Schreiben auf.
  • Wenn du jemandem zuhörst, hörst du diesem Menschen voll zu – und dieser Mensch wird dies dankbar bemerken.
  • Wenn du etwas isst, dann schmeckst du mit allen Sinnen. Achtsames Essen sollte in aller Munde sein.
  • Du bist dir deiner Gefühle und Gedanken bewusst. Du nimmst wahr, in welcher Stimmung du bist, wie das Geschehen auf dich wirkt und was es mit dir macht.
  • Du spürst in jeder Situation deine Grenzen und weißt, wann es sinnvoll ist, deine Komfortzone zu erweitern.
  • Du bist ganz bei der Sache. Alles ist dann eins.
  • All das nimmst du als Gesamtheit wahr. Du bist mit allem Eins.

Wenn du achtsam bist, kannst du dich erinnern, was deine Werte sind und es ist dir möglich, tief durch zu atmen, wenn du es brauchst. Achtsamkeit erlaubt dir, bewusst du agieren, anstatt immer nur auf Situationen automatisch zu reagieren.

In diesem Achtsamkeitsbuch geht es um folgende Themen:

  • Was ist Achtsamkeit?
  • Was bedeutet es, achtsam zu sein?
  • Warum ist Achtsamkeit so wichtig für Körper, Geist und Seele?
  • Warum sind wir oft nicht achtsam?
  • Wie können wir täglich unsere Achtsamkeit trainieren?
  • Wie kann Achtsamkeit das Leben vereinfachen und unsere Zufriedenheit erhöhen?
  • Wie hilft uns Achtsamkeit dabei, erfüllt zu leben?
  • Wie können wir unsere Mitte wieder finden?
  • Was sind 6 Schlüsselgebiete für Achtsamkeit?
  • Mit vielen Tipps für einfache Gewohnheiten, um achtsamer zu werden und Anregungen für eine Achtsamkeits-Morgenroutine

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Finde heraus, was dir wichtig ist.

Befreie dich und sei du selbst.

Sei dir selbst sicher.

Verbinde dich durch Achtsamkeitstraining mit deinem Inneren, mit deiner Seele, deiner inneren Quelle.

Wenn dir dieser Text gefallen hat, dann kannst du das ganze Buch auf Amazon holen.

 

Viel Spaß beim Lesen,

Nicole

Namaste

Nicole Quast-Prell

Coach, Autorin, Pilates- & Yoga- Lehrerin und Ausbilderin/Referentin, Künstlerin

  • Lösungsorientierte Beratung und Einzelaufstellungen
  • Mentales Training & Geführte Meditationen
  • Hypnose & Affirmationen

Nicole Quast-Prell

Nicole´s Bücher – mit einem Klick auf das jeweilige Buch kommst du direkt auf Amazon.

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